SOTKA

SOTKA ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਐਜੂਫਿਟਨਸ (ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ + ਫਿਟਨੈਸ) ਐਪ ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 1, 000, 000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

!!! ਇਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਹੈ !!!

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਵਿਦਿਅਕ ਕੋਰਸ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਜੀਬ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ "ਗੁਰੂਆਂ" ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਤਾਕਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!

SOTKA ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 100 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ.

ਬੇਸਿਕ ਬਲਾਕ (ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਦਿਨ 49):

- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ

- ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ

- ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਰੰਭਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਫੋਪੌਸਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਨੀ ਹੈ, ਗਰਮੀ/ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣੇ ਹਨ, ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਲਾਕ (ਦਿਨ 50 ਤੋਂ ਦਿਨ 91):

- ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਹਰ ਹਫਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

- ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਰਸਪੀਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ

- ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ

ਟਰਬੋ ਬਲਾਕ (ਦਿਨ 92 ਤੋਂ ਦਿਨ 98):

- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਤ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ